[...] i trzecim zaparzaniu. Koszt niewielki a działania bdb. Dodatkowo walczy w wolnymi rodnikami co i Twojej Pani może pomóc... Do szkoły zamiast tuńczyka może być kurczak, twaróg a jajka to raczej same białka ewentualnie jedno żółtko. Po treningu to jeden z najważniejszych posiłków (śniadanie drugi)tzn musisz odbudować niski poziom glikogenu w [...]
[...] ograniczyć do minimum tłuszcze. . Dobra czekolada to głównie tłuszcze. Lody (z niską zawartością tłuszczu) będą zdecydowanie lepsze. Do tego są tanie ;-) Twaróg, temat rzeka. Codziennie na kolację zjadam 259g twarogu +330ml śmietany 18 + wielka cebula %-) Nie zamieniły bym tego na kabanosy ;-) Ser żółty, jak najbardziej, ale twaróg być musi :-)
/SFD/Images/2015/12/31/1b85a1b7d8924f86b13b7bf06e8a1188.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b563ec15e8c748e494578bb29d162f5d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d1412aa38bd841ccae740bfd855831c5.jpg Na początku chce przeprosić z powodu nieregularnych wypisek ale naprawdę Nie mam żadnej możliwości skorzystać z komputera. Na szczęście już zamowilem nowy i teraz [...]
[...] z dżemem. opcja II : Manna jw. ale rzadko opcja III : Pieczywo razowe 4 kromki, możesz lekko przygrzankować na patelni – niczym nie sparujesz. Twarożek jw. lub twaróg z jogurtem i dżemem. Banan, sok z dwóch pomarańczy + owoc egzotyczny – np. kiwi. Na „ ch….o:” opcja I : Pieczywo razowe 2 [...]
[...] (jestes endo) - lepiej odpusc sobie tego shake'a 23:15 kromka z maslem orzechowym ser wiejski oliwa -jak wyzej - odpusc chleb spozyj wiecej maslo orzechowego 00:30 twaróg lyzka masla orzech herbata zielona z miodem -daj sam tworog -albo daj orzechy Duzo nabialu spozywasz - nie masz problemow? Duza czestotliwosc posillow To dobrze ale [...]
> miedzy koncem treningu a pojsciem spac jest 1 godz. czasu >dieta bedzie miala bilans kaloryczny na zero na poczatek Wlasnie juz powoli ukladam ta diete pod katem tych 4 posilkow i wychodzi to mniej wiecej tak: 1.Posilek 6:00 mleko platki owsiane górskie otreby orzechy wloskie rodzynki bialko jaja kurzego marchewka 2.Posilek 11:00 wołowina [...]
Deszcz nie deszcz, burza nie burza- interwały same się nie zrobią %-) wybrałem się na nie o 30 minut za późno.. /SFD/Images/2015/12/31/bdd5f0035c8c42149e20a1bf7eabe2e2.png Rozgrzewka 30 min marszu INTERWAŁY (sprinty) 150m 150m 60m 60m 100m 100m 60m 100m 60m 100m Mimo, że lał deszcz jak cholera, intensywność na wysokim poziome. Wczoraj z [...]
[...] ilościach. U moim przypadku osiągnięcie kraty na brzuch stało się możliwe dopiero po znacznym ograniczeniu nabiału. Jestem zwolennikiem drugiej szkoły. Po treningu jem twaróg biały i nierzadko ryż. Źle. Twaróg wolno się trawi. Dlatego powinno jeść się go na noc. Aby zapobiegać nocnemu katabolizmowi. Posiłek potreningowy to jeden z [...]
[...] białka, 1 żółtko -chleb 150g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -110g makaronu, 100g kurczaka -50g ryżu, tuńczyk, oliwa z oliwek -i twaróg obowiązkowo hehe Zdjęcia bym wkleił, bo fajnie wyglądają potrawy, ale coś mi się zrąbał odbiornik bluetooth w komputerze, a zgubiłem kabel od komórki.. ale kiedyś [...]
Moge np. do sniadania (jajecznicy) pic gainera - to jest poczatek dnia wiec mozna sobie chyba na to pozwolic (takie cos widzialem w innym tescie xD)? Okolotreningowo czyli np. 15 minut przed i odrazu po treningu. mozesz rano mozesz przed tr. mozesz po tr. mozesz miedzy jednym posilkiem a drugim (najlpesza opcja zaraz potreningu - druga miedzy [...]
[...] 6000!nie!aha też musze kupic... DIETA: 1.owies,whey 2.kasza gryczana,rolada,surówka 3.GAINER bezpośrednio po treningu 4.makaron durum,kurczak,ketchup 5.ryż brązowy,kurczak,surówka 6.razowiec,twaróg,warzywa 7.sernik,surówka SUPLE: Iron test rano/przed snem 1kaps/2kaps Gainer po treningu pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-28 20:55:55